Der Januar ist die Zeit des Jahres, in der sich viele von uns gezwungen fühlen, neu anzufangen und einen guten Vorsatz für das neue Jahr zu fassen. Aber wenn Sie die Art von Person sind, die feststellt, dass sie diesen Vorsatz normalerweise gebrochen haben, bevor der Februar überhaupt herumgerollt ist, dann sind Sie nicht allein. Laut einer Studie der Scranton University liegt die Misserfolgsquote bei Neujahrsvorsätzen bei über 80 % .
Wenn dies der Fall ist, dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht bei uns – den Bewahrern von Resolutionen – sondern in den Resolutionen selbst. Sich auf zu strenge, zu vage, zu strenge, zu unpersönliche und zu isolierende Versprechen einzulassen, wird eine Person nur zum Scheitern bringen.
Hier sind unsere Top-5-Tipps, um sich realistische Ziele zu setzen, die Sie tatsächlich bis ins Jahr 2023 und darüber hinaus mitnehmen können. Aber bevor Sie weiterlesen, was ist, wenn jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für die Zielsetzung ist?
Der wichtigste Aspekt bei der Zielsetzung ist, das zu tun, was sich für Sie richtig anfühlt. Sie werden zweifellos viele Anzeigen und Inhalte sehen, die dazu führen können, dass Sie sich in einer Vielzahl von Bereichen viel schlechter fühlen, wenn Sie wissen, wo Sie sich gerade befinden.
Damit eine Lösung sinnvoll und wirkungsvoll ist, müssen Sie sich vorher Gedanken darüber machen. Es muss nicht im Januar sein und es muss nicht mit dem Druck zusammenhängen, den wir alle nach dem Weihnachtsdunst verspüren, um Gewicht zu verlieren oder aktiver zu sein, was in den Wintermonaten schwieriger sein kann. Das bedeutet, über die Bereiche Ihres Lebens nachzudenken, die Ihrer Meinung nach geändert werden müssen, und die verschiedenen Möglichkeiten zu planen, wie Sie diese Änderungen bewirken können.
Überfordern Sie sich zunächst nicht, indem Sie versuchen, zu viele Gewohnheiten auf einmal zu ändern. Auf Zucker zu verzichten, zweimal die Woche zu laufen, auf Alkohol zu verzichten und auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, alles auf einmal, ist ein sicherer Weg, um sich selbst zum Scheitern zu bringen. Beginnen Sie mit einem dieser Dinge, und wenn es sich nicht mehr wie eine Herausforderung anfühlt, sollten Sie auch andere Änderungen vornehmen. Diese können zu jedem Zeitpunkt des Jahres auftreten und sind möglicherweise einfacher umzusetzen, wenn der Frühling kommt.
Vorsätze wie „Abnehmen“ und „Verringern der Zeit, die Sie mit sozialen Medien verbringen“ sind nicht sehr spezifisch, was bedeutet, dass es keinen klaren Hinweis darauf gibt, wann sie erreicht wurden. Schreiben Sie in messbaren Begriffen auf, wie der Erfolg aussehen soll, und legen Sie sich einen Zeitplan fest, wann er erreicht werden soll. Um die obigen Beispiele konkreter zu machen, könnten Sie sagen: „Ich möchte 4 Pfund pro Monat verlieren“ oder „Ich möchte meine Zeit in den sozialen Medien auf 15 Minuten pro Tag beschränken.“ Vor allem sollten Ihre Ziele letztendlich dazu beitragen, dass Sie sich motiviert fühlen und auf einen Geisteszustand hinarbeiten, der sich gut anfühlt.
Die Forschung ist uneinheitlich darüber, wie lange es dauert, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, aber eine Studie legt nahe, dass es zwischen 18 und 254 Tagen dauern kann – oder 66 Tage im Durchschnitt. Dies mag am Anfang entmutigend erscheinen, aber es ist wichtig zu wissen, dass es umso einfacher wird, je länger Sie an etwas festhalten, und je näher Sie sich automatisch fühlen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass es in Ordnung ist, von vorne zu beginnen, wenn Sie gelegentlich einen Fehler machen. Es ist besser, es am nächsten Tag erneut zu versuchen oder, wenn jetzt kein guter Zeitpunkt ist, darüber nachzudenken, wann Ihr Ziel später im Jahr erreicht werden könnte – reagieren Sie auf Ihren eigenen Geist und Körper und nicht auf den Druck, den Sie zweifellos im Januar spüren werden sind schwer zu ignorieren. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt statt auf Perfektion.
Der Kontakt zu Gleichgesinnten ist eine großartige Möglichkeit, um auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, treten Sie einem Laufclub bei. Wenn Sie mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren möchten, suchen Sie einen lokalen Yoga- oder Meditationskurs auf. Der Umgang mit Menschen, die die gleichen Interessen teilen, gibt Ihnen die Unterstützung, die Sie brauchen, wenn sich die Dinge schwierig anfühlen. Wenn Sie keine Lust haben, einer Gruppe beizutreten, teilen Sie Ihren Vorsatz einem Freund oder Familienmitglied mit und teilen Sie ihm mit, was Ihr Endziel ist. Es ist viel schwieriger, etwas aufzugeben, wenn Sie sich jemand anderem gegenüber verantwortlich fühlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie klare Grenzen setzen, wie Sie ihre Unterstützung benötigen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
Was auch immer Ihre Ziele und Vorsätze für das neue Jahr sind, stellen Sie sicher, dass sie zielgerichtet und relevant für Sie und Ihr Leben sind. Indem wir diese Tipps befolgen, hoffen wir, dass wir Ihnen helfen können, einige positive, achtsamere Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen – und Ihnen dabei helfen, diese weit über den Februar hinaus zu überstehen!
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