Heute ist Welttag der psychischen Gesundheit und das diesjährige Thema lautet „Psychische Gesundheit in einer ungleichen Welt“ .

Jeder kann ein psychisches Gesundheitsproblem haben, aber nicht alle Menschen haben den gleichen Zugang zu psychischer Gesundheitsunterstützung. Die finanzielle Situation, Pflegeverpflichtungen, Wohn- und Erwerbsstatus einer Person sowie die Diskriminierung von Menschen aus Randgruppen können Hindernisse für den Zugang einer Person zu der Unterstützung oder Behandlung sein, die sie benötigen. Es gibt viel zu tun, um die Unterstützung der psychischen Gesundheit für alle gleich und zugänglich zu machen, und wir hoffen auf baldige Änderungen.
Wir haben diesen Beitrag erstellt, um drei Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern können und wie die Praxis der Achtsamkeit Gefühle von Stress und Angst bekämpfen kann.

Atemtechniken

In Angstphasen atmen Sie eher schnell und flach aus der Brust als aus dem Bauch. Dies kann zu weiteren körperlichen Empfindungen wie Schwindel, Muskelverspannungen und einem erhöhten Herzschlag führen, was wiederum zu Panikattacken führen kann.

Tiefes, gezieltes Atmen kann Angst zügeln und Ruhe wiederherstellen, wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder überfordert fühlen. Ebenso kann die Einführung regelmäßiger Atemübungen als Achtsamkeitsübung Angstgefühle in Schach halten.

Unsere Lieblings-Atemtechnik ist die Balloon Belly Breath, die ein großartiger Stresskiller ist. Legen Sie eine abgeflachte Handfläche auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch und lassen Sie Ihren Bauch entspannen. Atme langsam durch die Nase ein und fülle deinen Bauch mit Luft wie einen Ballon, sodass du spürst, wie er unter deiner Hand aufsteigt. Atmen Sie langsam aus, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch flacht, und beobachten Sie, wie Ihre Brust vergleichsweise ruhig bleibt. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um sich ruhig zu fühlen und Ihren ängstlichen Geist zu beruhigen.

Wenn dies bei Ihnen nicht funktioniert, sehen Sie sich diese Liste mit anderen Atemübungen an, die von Very Well Mind zusammengestellt wurden, oder folgen Sie dieser einfachen 3-minütigen Atemvideoübung aus einer unserer Lieblings-Apps für Achtsamkeit und besseren Schlaf Calm .

Yoga

Das Praktizieren von Yoga betont die Wichtigkeit, im Moment zu sein und ruft ein Gefühl des Friedens hervor. Mehrere Studien haben bewiesen, dass regelmäßige Yogapraxis die Produktion von Cortisol (dem primären Stresshormon) verringern und Stress, Angstzustände und Symptome von PTBS verringern kann.

Schaffen Sie eine ruhige Umgebung mit Duft und Kerzenlicht

Die Kraft des Kerzenlichts, sorgfältig zusammengestellte Düfte und sorgfältig ausgewählte Düfte können die Sinne beleben und Ihnen helfen, einen Moment der Ruhe zu finden. Kombiniert mit Yoga, Meditation, achtsamer Atmung oder nur ein paar Momenten der Stille können Düfte und Kerzenlicht einen erheblichen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihre Ausgeglichenheit und Ihre geistige Gesundheit haben. Probieren Sie einen auf Lavendel oder Kamille basierenden Duft für Schlaf und Entspannung, Sandelholz und Muskatellersalbei für Stress und Zitrustöne für einen allgemeinen Stimmungsaufheller. Sehen Sie sich unseren Katalog mit Düften und Produkten an, um zu sehen, was für Sie funktionieren könnte - Sie können nach Duftprofil filtern, um einen zu finden, der zu Ihrer gewünschten Stimmung passt.

Eine unserer Lieblingsmischungen für bewusste Momente der Selbstpflege ist unsere TONIC- Mischung, die Sie in einem Aromadiffusor mit unseren Duftlösungen vernebeln, in einem Schmelzbrenner mit unseren Wachsschmelzen erwärmen oder als Kerze genießen können, um jede Achtsamkeitspraxis zu begleiten, die Sie durchführen möchten .

Niemand sollte stillschweigend unter seiner psychischen Gesundheit leiden, und niemand sollte daran gehindert werden, auf die Dienste zuzugreifen, die er benötigt. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit oder die psychische Gesundheit einer Ihnen bekannten Person machen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder besuchen Sie Mind.co.uk , wo Sie Links zu einer Reihe von Ressourcen und Diensten finden.