Janvier est la période de l'année où beaucoup d'entre nous se sentent obligés de repartir à zéro et de prendre une résolution pour le Nouvel An. Mais si vous êtes le genre de personne qui constate qu'elle a généralement rompu cette résolution avant même que février ne soit arrivé, alors vous n'êtes pas seul. Selon une étude de l'Université de Scranton, le taux d'échec des résolutions du Nouvel An est supérieur à 80 % .

Si tel est le cas, alors le problème ne vient probablement pas de nous - les gardiens de la résolution - mais des résolutions elles-mêmes. S'engager dans des engagements trop durs, trop vagues, trop stricts, trop impersonnels et trop isolants ne fera que mettre une personne en échec.

Voici nos cinq meilleurs conseils pour vous fixer des objectifs réalistes que vous pouvez réellement emporter avec vous jusqu'en 2023 et au-delà. Mais avant de poursuivre votre lecture, que se passe-t-il si ce n'est pas le bon moment pour se fixer des objectifs ?

Calendrier et établissement d'objectifs conscients

L'aspect le plus important de l'établissement d'objectifs est de faire ce qui vous convient. Vous verrez sans aucun doute beaucoup d'annonces et de contenus qui peuvent vous faire vous sentir bien plus mal à propos de votre situation actuelle dans divers domaines.

Pour qu'une résolution soit significative et percutante, vous devez y réfléchir à l'avance. Il n'est pas nécessaire que ce soit en janvier et cela n'a pas à être lié aux pressions que nous ressentons tous après la brume de Noël pour perdre du poids ou être plus actifs, ce qui peut être plus difficile pendant les mois d'hiver. Cela signifie réfléchir aux domaines de votre vie qui, selon vous, ont besoin de changement et planifier les différentes façons dont vous pourriez faire en sorte que ces changements se produisent.

Choisissez un objectif

Pour commencer, ne vous submergez pas en essayant de changer trop d'habitudes à la fois. Éliminer le sucre, courir deux fois par semaine, s'abstenir d'alcool et abandonner les aliments transformés en une seule fois est un moyen infaillible de vous préparer à l'échec. Commencez par l'une de ces choses, et une fois que cela ne ressemble plus à un défi, envisagez également d'introduire d'autres changements. Celles-ci peuvent survenir à tout moment de l'année et pourraient être plus faciles à adopter une fois le printemps arrivé.

Rendez votre objectif spécifique et mesurable

Des résolutions comme « perdre du poids » et « réduire le temps passé sur les réseaux sociaux » ne sont pas très spécifiques, ce qui signifie qu'il n'y a aucune indication claire du moment où elles ont été atteintes. Écrivez en termes mesurables à quoi vous voulez que le succès ressemble et fixez-vous un calendrier pour y parvenir. Pour rendre les exemples ci-dessus plus précis, vous pourriez dire : « Je veux perdre 1,8 kg par mois » ou « J'aimerais limiter mon temps sur les réseaux sociaux à 15 minutes par jour ». Avant tout, vos objectifs devraient finalement vous aider à vous sentir motivé et à travailler vers un état d'esprit qui vous fait du bien.

Continuez et n'ayez pas peur de recommencer

La recherche est mitigée sur le temps qu'il faut pour former une nouvelle habitude, mais une étude suggère que cela peut aller de 18 à 254 jours - ou 66 jours en moyenne. Cela peut sembler intimidant au début, mais il est important de savoir que plus vous restez longtemps sur quelque chose, plus cela deviendra facile et plus vous vous en approcherez en vous sentant automatique. Il est également important de savoir que vous pouvez recommencer si vous faites une erreur de temps en temps. Il est préférable de réessayer le lendemain ou, si ce n'est pas le bon moment, de réfléchir au moment où votre objectif pourrait être atteint plus tard dans l'année - répondez à votre propre esprit et à votre corps et non aux pressions que vous ressentirez sans doute en janvier qui sont difficiles à ignorer. Concentrez-vous sur le progrès plutôt que sur la perfection.

Obtenir de l'aide

Tendre la main à des personnes partageant les mêmes idées est un excellent moyen de vous aider à rester sur la bonne voie. Si vous voulez commencer à courir, rejoignez un club de course. Si vous souhaitez incorporer plus de pleine conscience dans votre quotidien, recherchez un cours de yoga ou de méditation local. En vous associant à des personnes qui partagent les mêmes intérêts, vous obtiendrez le soutien dont vous avez besoin lorsque les choses commencent à se compliquer. Si vous n'avez pas envie de rejoindre un groupe, faites connaître votre résolution à un ami ou à un membre de votre famille et faites-lui savoir quel est votre objectif final. Il est beaucoup plus difficile de quitter quelque chose lorsque vous vous sentez responsable envers quelqu'un d'autre, mais assurez-vous de définir des limites claires avec eux quant à la façon dont vous aurez besoin de leur soutien lorsque vous vous lancerez dans vos objectifs.

Quels que soient vos objectifs et vos résolutions pour la nouvelle année, assurez-vous qu'ils sont utiles et pertinents pour vous et votre vie. En suivant ces conseils, nous espérons pouvoir vous aider à apporter des changements positifs et plus conscients dans votre vie - et vous aider à les voir bien après février !