Wir empfehlen, ein paar Tropfen des DREAMER in Ihren Aromazerstäuber zu geben und Ihr Schlafzimmer mit einem Gefühl der Ruhe zu erfüllen, während Sie sich körperlich und emotional auf den Schlaf vorbereiten.

Vermeiden Sie Bildschirmzeit in den 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen und nutzen Sie stattdessen diese Zeit, um sich mit unserer DREAMER-Mischung und Klanglandschaft zu entspannen. Dimmen Sie das Licht und machen Sie die folgenden einfachen Entspannungsübungen...

TIEFES BAUCHATMEN

Lege auf dem Rücken liegend eine Hand auf deine Brust und die andere Hand auf deinen Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft. Sie sollten spüren, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch hebt, während die Hand auf Ihrer Brust ruhig bleibt. Atme durch geschürzte Lippen aus und spüre, wie dein Bauch wieder leer ist. Wiederholen Sie dies so oft, wie es sich für Sie angenehm anfühlt.

KÖRPER-SCAN

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper an Ihrem Bett anfühlt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehenspitzen. Achte darauf, wie sie sich anfühlen, und beobachte Spannungen oder Schmerzen. Erlaube dir, durch diese Empfindungen zu atmen, bevor du nacheinander zu jedem Teil deines Körpers übergehst – deinen Füßen, deinen Knien, deinem Oberkörper usw. Bewege deinen Körper nach oben, sodass du mit deinem Kopf abschließt. Lassen Sie die Anspannung los, wenn Sie können, und entspannen Sie sich mit jedem Atemzug.