Techniques de respiration
Pendant les périodes d'anxiété, vous êtes plus susceptible de prendre des respirations rapides et peu profondes provenant de la poitrine plutôt que de l'abdomen. Cela peut entraîner d'autres sensations physiques telles que des étourdissements, un resserrement musculaire et une accélération du rythme cardiaque, qui à leur tour peuvent entraîner des attaques de panique.
Une respiration profonde et ciblée peut réduire l'anxiété et rétablir le calme lorsque vous commencez à vous sentir stressé, effrayé ou dépassé. De même, l'introduction d'une pratique de respiration régulière comme exercice de pleine conscience peut éloigner les sentiments d'anxiété.
Notre technique de respiration préférée est le Balloon Belly Breath, qui est un excellent anti-stress. Placez une paume aplatie sur votre poitrine et une sur votre ventre, et laissez votre ventre se détendre. Inspirez lentement par le nez en remplissant votre ventre d'air comme un ballon, de sorte que vous le sentiez monter sous votre main. Expirez lentement en sentant votre ventre s'aplatir et observez comment votre poitrine reste relativement immobile. Répétez aussi souvent que nécessaire pour vous sentir calme et apaiser votre esprit anxieux.
Si cela ne fonctionne pas pour vous, consultez cette liste d'autres exercices de respiration compilés par Very Well Mind ou suivez ce simple exercice vidéo de respiration de 3 minutes à partir de l'une de nos applications préférées pour la pleine conscience et un meilleur sommeil calme .
La pratique du yoga met l'accent sur l'importance d'être dans l'instant présent et invoque un sentiment de paix. Plusieurs études ont prouvé que la pratique régulière du yoga peut diminuer la production de cortisol (la principale hormone du stress) et réduire les niveaux de stress, d'anxiété et de symptômes du SSPT.
La puissance de la lumière des bougies, des parfums soigneusement choisis et des fragrances soigneusement choisies peuvent raviver les sens et vous aider à trouver un moment de calme. Combiné avec le yoga, la méditation, la respiration consciente ou juste quelques instants de calme, le parfum et la chandelle peuvent avoir un effet significatif sur votre bien-être général, votre équilibre et votre santé mentale. Essayez un parfum à base de lavande ou de camomille pour dormir et se détendre, du bois de santal et de la sauge sclarée pour le stress et des tons d'agrumes pour une bonne humeur générale. Consultez notre catalogue de parfums et de produits pour voir ce qui pourrait fonctionner pour vous - vous pouvez filtrer par profil de parfum pour trouver celui qui correspond à votre humeur souhaitée.
L'un de nos mélanges préférés pour les moments conscients de soins personnels est notre mélange TONIC que vous pouvez diffuser dans un diffuseur d'arôme avec nos solutions parfumées , réchauffer dans un brûleur à fondre avec nos cires fondues ou profiter comme bougie pour accompagner toute pratique de pleine conscience que vous cherchez à entreprendre. .
Personne ne devrait souffrir en silence de sa santé mentale et personne ne devrait être empêché d'accéder aux services dont il a besoin. Si vous êtes préoccupé par votre santé mentale ou celle d'une personne que vous connaissez, contactez votre médecin généraliste ou visitez Mind.co.uk qui propose des liens vers une gamme de ressources et de services.
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